上臺演講緊張?jiān)趺崔k（通用5篇）
上臺演講緊張?jiān)趺崔k 篇1
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
克服上臺緊張的6種方法
1、微笑。
當(dāng)你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
2、對自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
3、運(yùn)用想像力。
隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4、與身體的感覺聯(lián)系起來。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣�，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
5、想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
6、返回目前的活動中。
最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。
上臺演講緊張?jiān)趺崔k 篇2
每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點(diǎn)緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實(shí)存在一定問題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。
再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。
7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規(guī)定一點(diǎn)演講會比較合適。
上臺演講緊張?jiān)趺崔k 篇3
1、運(yùn)動。演講前幾個小時。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等
2、提前3—5小時到現(xiàn)場，檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境。
3、吃一點(diǎn)東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補(bǔ)充能量、放松心情。
4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。
5、成功想象：
閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等
上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。
6、積極暗示：
是的，我很緊張，我接受自己，沒關(guān)系，放松，這是我認(rèn)識朋友、進(jìn)步的機(jī)會!我已經(jīng)很棒了!我欣賞自己!心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關(guān)系，我要講話了!
悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性!我今天很有魅力、很有狀態(tài)!我準(zhǔn)備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產(chǎn)生超級大轟動、超級大成功!我堅(jiān)信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻(xiàn)給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，并且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實(shí)的粉絲兒。)
我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講
7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點(diǎn)環(huán)節(jié)。
8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789)
9、打開聲音：上臺前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。
9、演講前30分鐘。伸展運(yùn)動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。
10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準(zhǔn)舞臺中心、尋找善意目光，默數(shù)3S，再問好!
12、打開目光：看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。
尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點(diǎn)頭的目光。一般看第一排。把聽眾當(dāng)成青菜蘿卜;當(dāng)成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話，搞定他之后在看其他人。
13、點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
14、說出緊張(激動)：說出來就沒有了!直接對觀眾說：第一次上臺，面對優(yōu)秀的人，有點(diǎn)兒激動，來點(diǎn)兒掌聲!
15、提前到場與觀眾交心，采集問題點(diǎn)。
16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶，偶爾抿一小口(長時間演講);
17、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個游戲。轉(zhuǎn)移到人身上，提問。問大家一個問題。
18、互動+掌聲。
感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場的人(團(tuán)隊(duì)，包括主持人)
贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。
提問+掌聲。讓聽眾回答，轉(zhuǎn)移注意力;留下思考空間。
上臺演講緊張?jiān)趺崔k 篇4
熟悉演講稿，最好能做到脫稿�？梢栽诩胰嗣媲跋缺硌菀幌拢⒁庾约耗男┑胤讲涣鲿�，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。
用手機(jī)里的錄音模式錄下自己的聲音。反復(fù)聽聽，找出自己覺得需要改進(jìn)的地方。
多在鏡子前練習(xí)語速、表情及手勢。
去人多的地方,并假定這里就是你表演的地方，然后在心里或者小聲說出來。
越是緊張?jiān)饺菀卓诳剩�，�?dāng)感覺到心速加快的時候可以適當(dāng)喝點(diǎn)水，做做深呼吸，聽一些輕松的音樂。
在彩排的時候多留心其它選手的表現(xiàn)，取長補(bǔ)短，這是取得名次、勝出的關(guān)鍵。
上臺演講緊張?jiān)趺崔k 篇5
首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢?/p>
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：